給所有大修行人的警告！一位大禪師臨終前的告言懺悔！

內容摘要：——給所有大修行人的警告！ 一位大禪師臨終前的告言懺悔！ 那個禪者，是我多年的好友，得了不治之癥，在禪坐中面對死亡，參悟死亡。作為好友，臨終前我經常去看他，聆聽他的教誨。我每去，他總在端坐，消瘦的臉上帶著微笑。我們坐下聊天，他說：“我一生被虛名所誤。雖然外面看著風光，出了書，...

給所有大修行人的警告！
一位大禪師臨終前的告言懺悔！

那個禪者，是我多年的好友，得了不治之癥，在禪坐中面對死亡，參悟死亡。作為好友，臨終前我經常去看他，聆聽他的教誨。我每去，他總在端坐，消瘦的臉上帶著微笑。我們坐下聊天，他說：“我一生被虛名所誤。雖然外面看著風光，出了書，有人跟著我學佛，可我知道，自己并沒有真正開悟，也沒有明心見性，現在想來，聰明反被聰明誤。”他說得很誠懇。我說：“古來宗師，不是也有臨終開悟得道的么？”他說：“那是大修行，放下萬緣，一靈炯炯，不是我這種聰慧的小根器，我一生太聰明，太有才，太有情，因此有太多的放不下。”我又問：“那你最近如何用功？我每次來，你都在禪坐，我不忍心打擾你，在外面念佛，為你祈禱。”

    禪者淡然一笑，說：“謝謝。生死大事，何時死，乃至來生何處投胎，我還是知道的。”我說：“這就是大修行啊，你都知道你何時死，投胎何處，你還沒開悟？”禪者有點赧然，說:“這只是功夫，與開悟沒關系，更與明心見性沒關系。我出生到三歲，就能記憶投胎的因緣，長大后學佛來求證這因緣。我此生很早就知道自己‘生從何來’，一生的修行只為完成‘死向何去’，現在能知道死期，不過是預知時至而已，‘死向何去’，我也知道了，不過還是那句老話：‘再入輪回做眾生’，我的內心已經沒有對死亡的恐怖，這點粗淺修行離得道或開悟或見性還遠著呢。”

   “那你最近如何用功？”
  禪者說：“一心懺悔那些業障，從內心凈化。我是一個將死之人，要在臨死前，把內心清理干凈，這幾月我一直在懺悔。懺悔我造的業，懺悔我做過的錯事，懺悔自己沒能真正盡孝，懺悔自己曾經傷害過朋友、親人，懺悔曾經說了很多妄語，在修行上，未得言得，未正言證，自負輕狂；懺悔自己曾經口是心非，說了不少是非，惹了不少麻煩，給他人帶來了不少傷害；懺悔我對愛過我的女人帶來的心靈上的傷害；懺悔自己的無知對同修帶來的誤導……”禪者說了那么多可懺悔的事情，說時還會流淚。他對我說，“一個人，在臨終前的大懺悔，就是放下包袱，輕裝上路。”說到這句，他笑了。誰都知道“上路”意味著什么。

     他要我找來一個農村人洗衣服用的大鐵盆，要我幫他把平生的文稿搬來，足足有一米高，要我當著他的面燒了。

    幫他燒？我不忍心，說：“這可是你一生的心血啊，多少出版社找你要書稿，為何要燒？不是很好嗎？”我不干。他說：“你不燒，那我自己燒。
這些沒有價值的東西，不燒何用？我沒有得道，那些知解宗徒的文字，到頭來都是魔障，我自己是清楚的。燒了書稿，以免貽誤后學，以免增我罪過。沒有真正明心見性，所談所說盡是野狐禪啊，你想讓我墮落地獄嗎？”他沉靜地說：“我一生說法講經，辯論是非，因為沒有得道，沒有見性，說了妄語和見地不正的話，報應在身，得病在口腔、食道、胃。”他的臉越來越消瘦，因為坐禪，精神尚好。
    我和他一本一本地燒他的作品，包括他的日記，不少還是用毛筆寫的，字跡工整。大冬天，我們以書稿取暖。看著他的淡定與超然，我很感動，
也想，我死前，要像他一樣，燒盡自己所有的日記、文稿，不留那些雜
碎，干干凈凈，毫無牽掛地離開。我的念頭一動，他笑了，說：“別學我，學我沒出息。”

    我來過多次，禪師都說在懺悔業障，懺悔過惡，他對我說：“口業最難懺悔，這一生中，我講經說法，口出妄語，說人是非，口業大如山岳。”他嘆口氣說，“盡管口業深重，我還是要懺悔清凈了再死。看來，我比預期的日子要晚死一月，這一個月專門懺悔口業。修道學佛的人，口頭禪也造業啊，何況我口業不凈，說是非，爭曲直，談邪見，不知這一個月能否懺悔清凈。等我懺悔清凈了，就是我要走的日子。”作為多年亦師亦友的人，我還是難過，問他：“你要走了，有什么話作為對我最后的忠告？”

    禪者說：“我知道你的未來之路，但不能說破，說破就是害你。未來的路在你心中，你如果能在夜里靜坐內觀，也會知道的。我這一生的經驗，能告訴你的，就是：沒有得道、沒有開悟見性前決不為師，為師就害人，誤人子弟即誤人性命，果報嚴重，我的報應就在你眼前，所以，決不好為人師；
    其二，你開悟見性，還要保任修行，修出更大的本領后再出來弘揚佛法，即便你有了弟子，記住，不要接受他人供養，決不剝削弟子，江湖上的事情我見多了，很多老師把弟子當仆人馬仔使喚，那個罪過很重；
    其三，不要輕視任何不懂佛道的人，哪怕他們見解幼稚、錯謬，都不能笑人，我這一生笑了很多見解錯謬的人，結果自己遭到報應，每一個沒有開悟的人都是未來佛，一旦開悟就是大師，你怎能嘲笑大師？這道理我懂，但習氣、傲氣使然，給自己招了不少禍端，最近一月所懺悔的，就是我曾經輕視過他人；
    其四，你以后去參訪他人，哪怕外道宗師，也不要帶著成見去參訪，不要比較誰高誰低，人間有無數菩薩化身教誨，外道中何嘗沒有菩薩教化？
不要帶分別心和成見，你一心聆聽，內觀，內智自生，生而不住。我過去好辯論，好爭斗，口誅筆伐，結果自己得了咽喉癌、食道癌，罪孽深重啊。”他說著眼淚流下來了，是懺悔的淚，是悟達的淚，也是教誨的淚。
他用淚眼看我，“記住了？”我說，“記住了。”我這十余年來也有一點點虛名，來拜師的人偶爾有，我深記禪者之戒，從來沒有收過“徒弟”。有人給我磕頭，我就趕快跪下給他磕頭。這都是禪者的教誨。

    一個月後，他說：“我要走了，還是投生西北吧，西北窮一點，但人厚道，佛道的根源甚深，不像江南人，拿佛道賺錢，也不像東北人，骨子里并不敬佛。我就投生西北，咱哥倆有緣，三十年後，還能再見，那時你是大哥，我是小弟，你可要幫我。”我們都笑了。我說：“我向你學禪時不上進，你踢過我，那時該我踢你啰。”他說：“踢恨點，爭取在你一踢之下，我當場開悟。”    他真的在認定的那天坐化，肉體火化。我分取了他一點骨灰，來京時還帶著，有一年，我發現窗外長的竟然是海棠，秋海棠，這才想起他的那首臨終詩：
    海棠風過蟬魂香，寥廓青天是故鄉。
    再來求道道安在？康寧福壽非吾望。
    我恍然大悟，就把他的那點骨灰撒在窗外的海棠樹下。窗前原先有棵松樹，看了兩年，小區的物業把松樹移走，種了海棠，大概有五年了，夏天，海棠葉茂，無數鳴蟬在海棠葉下歌唱。海棠花紅的深秋，蟬聲已息，夜是那么安寧，安寧得讓人猛然間不太習慣沒有“蟬嘈”的夜晚，“禪嘈林愈靜，鳥鳴山更幽”。蟬鳴聲不斷，顯出深林般的寂靜。我家住在一個
叫“康寧居”的小區。《尚書》把“福、壽、康、寧、善終”當成人生的五福，那個禪者不求人間的五福，只求大道。
    他最后一次顯露神異，預言了我未來的居處，他的骨灰會滲進海棠樹枝。他說這些都是無常的，離大道、離見性還很遠。就他這樣的修行還是沒有了脫生死，沒有開悟，沒有見性。寫這篇文章時，禪者已經坐化十多年了，想想自己的修為，慚愧啊。那個禪者是誰？我不愿意說出他的名字，他把一生的文稿焚毀，不希望有人記住他。我相信，總有一天，我會在茫茫人海遇見他的，不論是否認出他，我們總會有緣遇見，盡未來際，會遇見他，在那個了無分別的本地風光里會回遇見他。

長生不老的靈藥 ～ 茶

 長生不老的靈藥 ～ 茶

茶的歷史和中國的文化一樣悠久，如果說茶文化是中國文化的一部分，真的一點都不為過。中國有關茶葉記載的最早書籍《神農本草經》中說：「神農嚐百草，日遇七十二毒，得茶而解之。」可見，早在四五千年前，古人就發現「茶」有解百毒的功效。
   
   長生不老，喝茶就好
   在清朝藥學名著《本草備要》中記載道：「茶有提神醒腦，上清頭目，下氣消食，醒酒解膩，生津止渴，益氣力，堅固牙齒等多種作用。」清朝的乾隆就是一個愛茶成癖的皇帝，在他年老退位時，有一位大臣不捨的說，“國不可一日無君”，他立刻幽默地說，“君不可一日無茶”，可見乾隆對茶的喜好；乾隆成為歷史上最長壽的皇帝之一，這跟他愛飲茶有極大的關係，因為隨著現代科學越來越多的研究發現：茶是延年益壽、長生不老之藥。　
   
   兒茶素防癌抗氧化
   根據免疫學的資料統計：產茶的地方，罹患癌症的機率極小；而且風行喝綠茶的日本人是世界上最長壽的民族。美國化學家研究發現，綠茶中的『兒茶素』能凍結癌細胞的擴張，因此綠茶具有防癌、治癌的功效。醫學界也證實，長期持續喝綠茶可以改善體內抗氧化狀態，茶葉裡的抗氧化物質『兒茶素』可以徹底消滅人體老化的元兇『自由基』，從而有力的對抗身體的老化。長期喝茶還可以促進膽固醇的代謝，使血液裡的膽固醇降低，同時增強血管的彈性和滲透能力，所以喝茶還可以預防高血壓和心臟病。　
   
   中西一致肯定
   中醫認為飲茶能生津止渴，消脂減肥，所以飲茶能夠治療糖尿病。現代研究則發現，飲茶能促進胰液的分泌，使糖代謝發生變化，因此『兒茶素』具有降低血糖的療效。所以中醫和現代醫學的發現有著異曲同工之妙。茶葉具有如此神奇的功效，跟它所含有的『兒茶素』〈Catechin〉有極大的關係；『兒茶素』是茶葉中的獨特成分，也是茶葉苦澀味的源頭，因此，茶除了有抗癌、降血壓、降血脂、治療糖尿病的功效外，還具有強力殺菌，促進脂肪的新陳代謝的功能，所以現在也掀起了一股綠茶瘦身的熱潮。
   
   　多樣選擇飲茶風
   茶具有如此多的藥效，而長期飲茶可以預防百病、延年益壽，又可以美容瘦身、預防衰老。因此，飲茶也成了世界風行的養生之道，流行的熱潮已從中國吹向日本，並且在世界上迅速蔓延。目前，除了以傳統方式泡茶來喝外，以講求方便快速來飲用的綠茶粉亦逐漸流行，綠茶粉可以製作成綠茶麻薯、綠茶年糕、綠茶冰淇淋、綠茶冰沙等美味的食物，另外坊間也有像綠茶錠等可以直接食用的茶產品銷售，所以茶的食用方式越來越多變了，民眾可以根據自己的喜好和食用方式選擇。
   
http://www.royalsupermarket.com.mo/news_detail.asp?pid=3&id=19&pageno=1

決定你壽命長短的不是飲食和運動,竟然是

決定你壽命長短的不是飲食和運動？ 竟然是---

精神病流行病學專家甚至說：

養成助人為樂的習慣，是預防和治療憂鬱症的良方。
付出友善”會“收穫友善

2009年諾貝爾生理學獎得主伊麗莎白等總結出的長壽之道是：人活百歲，合理膳食佔25%，其它佔25%，而心理平衡的作用占到了50%！只有愉悅的心情，才是人生終極追求！

記得把這篇文章給最愛的人看！

各國長壽地區的人種、氣候、食物、習俗各不相同，有的甚至與健康之道相反，如有的老人嗜菸酒，喜肥肉，但有一點卻是相同的，即長壽者都樂觀開朗、心地善良、為人隨和。

“壓力激素”會損傷身體心理學發現：一個人在大發雷霆時，身體產生的壓力激素，足以讓小鼠致死。因此“壓力激素”，又稱“毒性激素”。

如果人是快樂的，大腦就會分泌多巴胺等“益性激素”。

益性激素讓人心緒放鬆，產生快感，這種身心都很舒服的良好狀態，可使人體各機能互相協調、平衡，促進健康。

“目標”能激發生命活力醫學早就發現，人退休後，因人生目標突然消失，身體健康和精神健康狀況均會急劇下降。

為何會如此?

原因是，如果你沒有目標，死亡便成了唯一的“目標”，那麼隱藏在你潛意識裡的自毀機制就會悄然啟動，讓你的身體每況愈下。

如果有目標呢?

就會有積極的心態，努力去尋找實現目標的途徑，就會勤於用腦。

科學家發現，勤於思考的人的腦血管經常處於舒展狀態，從而保養了腦細胞，使大腦不過早衰老。

再則，“目標”可以激發生命活力，戰勝疾病。目標實現了，會讓人非常快樂。

諾貝爾獎得主們之所以長壽，有個原因就是，功成名就、獲得社會認可，帶來了身心的巨大愉悅。

因為，與人為善，常做好事，心中常產生一種難以言喻的愉快感和自豪感，進而降低了壓力激素水平，促進了“有益激素”的分泌。

精神病流行病學專家甚至說：

養成助人為樂的習慣，是預防和治療憂鬱症的良方。

“付出友善”會“收穫友善”

因為，“付出友善”，哪怕是對別人付出一個微笑，傳遞一個幽默的表情，唾液中的免疫球蛋白濃度就會增加，這種抗體能增強人的免疫系統。

美國有位生命倫理學教授通過研究，發現了“迴聲”的本質：“付出與回報之間存在著神奇的能量轉換的秘密！

即一個人在付出的同時，回報的能量正通過各種形式向此人返還，只不過在大多數情況下，自己渾然不知……”

文章引自:http://blog.xuite.net/roswita921105/021105/317549138

文章網址：http://blog.xuite.net/ct0118b/twblog/317759480

張忠謀 ２０歲到８４歲 天天養生秘訣

張忠謀 ２０歲到８４歲 天天養生秘訣

紀律經營健康60年，是張忠謀強者企業的背後靠山。

紀律經營健康60年，是張忠謀強者企業的背後靠山。

總市值逾4兆元、去年稅後淨利2638億元，創造出這個台灣最賺錢企業的「半導體教父」、台積電董事長張忠謀，除了節奏徐緩的說話速度和滿頭銀白髮絲，稍顯露「年長」的氣息，炯炯的目光、犀利的思考，正如他所領導的企業一樣，仍壯盛勃發。

眾人皆把焦點著墨在他經營領導的謀略、縱觀國際的視野；但健康益壽，可能是張忠謀長久以來得以維持敏銳決策、讓台積電持續在穩健中茁壯最強大的「優勢」。

他把健康當成事業一樣有紀律、有計劃、有系統經營，並且立志甚早、努力不懈，才更是眾人容易複製、學習的技能。

「我的母親活到了102歲、我的父親也活到了86歲，他們是20世紀初的人，那個時代，平均壽命才60多歲，所以我的『基因』很好，有長壽基因的，」今年84歲的張忠謀笑笑說。

隨即，又以有「加分資格」、卻憑自己實力考上第一志願的學生那種驕傲口吻強調：「但我的健康，靠的可不是基因，倚賴的是長久以來建立的良好生活習慣。」

多次與大學生演講的場合裡，張忠謀給的第一條忠告永遠是：「從年輕時就養成一個終生的、健康的生活習慣。」他正是如此奉行，既是體貼愛惜、亦是嚴格控管著自己的身體。

張忠謀向《康健》公布了他健康經營管理祕訣：

早睡早起、作息規律

每天早上5點半到6點起床；8點半進公司，傍晚6點半到家；晚上10點準備上床，11點入睡。

他二十啷噹少年時，便謹守讓身體穩定運行的節奏，只是作息週期較晚一些；但70歲後，便堅持勵行這個作息表至今。

不加班、不應酬

每週不在公司待超過50個小時；每月應酬不超過兩次，每次在一個半小時內結束。

巨蟹座的張忠謀，極享受家的氛圍，24歲進入職場後，便奉行不在公司加班的原則，即使在家持續處理或關心工作相關事務，他認為，家庭場域能使人情緒放鬆，「和待在辦公室裡的緊繃，完全不同的，」也鼓勵台積電員工比照辦理。

他更不喜亞洲商場的應酬文化，商業餐在所難免，若由他做東，6點的晚宴，最後一道甜點一定在7點15分上菜、7點半結束，讓與會者8點半回到家，如此才來得及銜接他固定上床睡覺的時間。

https://tw.news.yahoo.com/%E5%BC%B5%E5%BF%A0%E8%AC%80-%E6%AD%B2%E5%88%B0-%E6%AD%B2-%E5%A4%A9%E5%A4%A9%E9%A4%8A%E7%94%9F%E7%A7%98%E8%A8%A3-110750194.html

橄欖油脂基功效與行動

橄欖油脂基功效與行動
功效：
橄欖油允許以從通用的強制護心血管系統的統一：橄欖油能力，防止動脈硬化以及動脈硬化並發疾病，高知壓，心臟髒病，心力衰竭，腎衰竭，腦出血。食用油橄欖允許以有效減小膽囊炎之膽結石基礎上發生。橄欖油是預防糖尿病的病理功效，橄欖油還有美容功效。
一，橄欖油流通過降低後高半胱氨酸，消炎發生，減少對動脈壁的基礎傷害。
二，通過過增加壓體氧化氮的含量松大禹動脈，Futeichi壓。
三，橄欖油中的基礎單不飽和脂肪酸能夠降低LDA Tankata淳-teki氧化基礎​​功效。
四，橄欖油是改善並提高內分泌系統統功能力的方式功效。
行動：
1，促進血液循環：
橄欖油能力，防止動脈硬化以及動脈硬化並發疾病，高知壓，心臟髒病，心力衰竭，腎衰竭，腦出血。
2，改善消化系統統功功能：
橄欖油含量比例的責任是什麼植物油大都會主要高比不飽和脂肪酸，豐富的基礎維生含有A，D，E，F，K Kazuebisu蘿蔔砷化物脂溶性維生碘及抗氧化的產品，如多種成分，並且沒有含膽KataAtsushi，在 - 而人的身體消化吸收率極高。它有減少胃酸，阻止發生胃炎及12指腸潰瘍等病理Isaono;並可刺激膽汁分泌，激化胰酶的活力，用肥深，腸黏膜吸收，以減小膽囊炎之膽結石基礎上發生。
3，矯頑護皮膚：
橄欖石油財富含與皮膚親之力極佳特定角落鯊烯總和人體要領脂肪酸，吸收迅速，之和潤澤到期保持皮膚膚彈;橄欖-in-油辦公室含豐財富的方式單​​不飽和脂肪酸之和維生元素E，K，A，D等及酚類抗氧化的產品質量，產能消耗分隔表面皺紋，防止肌膚膚衰老玉護膚護髮總和預防和控制四肢皺裂等功效，澤家以“多摩”的方式美容護膚品，另外的橄欖油塗抹皮膚膚能抗擊紫外射線防止皮膚膚癌
4，Hisage高內分泌系統統功功能：
橄欖油能力Hisage高生物體內特定的新陳代謝功的能力。一剎橄欖油已成為預博瓦副歌系統糖尿病最良好的食用油。
5，對Kokkaku系統統的漲幅行動：
橄欖油介質特定的天然抗氧化劑和ω-3脂肪酸是助理於人的身體​​對礦品質的吸收如鈣，磷，鋅等，蚊子以促進Kokkaku學生 - 長度，另外ω-3脂肪酸是助理俞保持骨密度，減少造成自由基（高活性分子）建設基礎Kokkaku疏鬆。
6，弩的動作：
為什麼於橄欖油中含豐財富方式單給定的多不飽和脂肪酸不飽和脂肪酸，其中多不飽和脂肪酸的飽和平台特定ω-3脂肪酸的功能降低的癌腫從血液Chuhisage製​​備亞油酸數量時，使用癌症腫戒除以良一物種非常需要的基礎營養產品的質量。
7，抗輻射作用：
為什麼於橄欖含有多酚和脂肪多醣成分，為什麼橄欖油還有證明輻射基礎Isaono，導致此橄欖油正常使用來生產宇航員的食物油。經常使用電腦的進一步視其貨幣與健康護膚具體選擇的文章。
8，製作嬰兒食品：
根據其分量和消化性的性質，橄欖油時最符合嬰兒comestibly Abura類。能劇推廣嬰幼兒神經和Kokkaku具體原料長發教育，石孕婦極佳的基礎營養產品總和胎兒生長劑，對於產後哺乳之時很好的基礎茂補品。
9，抗衰老：
橄欖油眾多成分中，胡蘿蔔Motowa卡諾綠素賦予橄欖油黃色 - 綠色，為而葉綠素大越，新陳代謝作，促進細胞生產 - 長度，加速傷口Iyoiyogo。還有人以外的表助理於美，減少皺紋的基礎 - 生產。實驗斷言，橄欖油含有抗氧化劑可以消把身體的自由組，恢復人體臟腑樣態，能劇預防腦器官的健康衰老，並能推出一年斬獲壽。

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141岁药王孙思邈的13个简单易行的养生秘笈!

141岁药王孙思邈的13个简单易行的养生秘笈!

141歲藥王孫思邈的十三個養生之道，⋯⋯。

1,頭常搖，2,髮常梳，3,目常運，4,耳常鼓，5,齒常叩，

6,漱玉津，7,面常洗，8,腰常擺，9,腹常揉，

10,攝穀道(即提肛)，11,膝常扭，12,腳常搓，13,常散步。                              

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1. 头常摇

双手叉腰，闭目，垂下头，缓缓向右扭动，直至复原位为一次，共做6次。反方向重复。这动作经常做可以令头脑灵活，注意要慢慢做，否则会头晕。

2. 发常梳

将手掌互搓36下令掌心发热，然后由前额开始扫上去，经后脑扫回颈部。早晚各做10次。头部有很多重要的穴位，经常“梳发”，可以防止头痛、耳鸣、白发和脱发。

3. 目常运

合眼，然后用力睁开眼，眼珠打圈，望向左、上、右、下四方；再合眼，用力睁开眼，眼珠打圈，望向右、上、左、下四方。重复3次。有助于眼睛保健，纠正近视。

4. 耳常鼓

手掌掩双耳，用力向内压，放手，应该有“噗”的一声。重复做10下；双手掩耳，将耳朵反折，双手食指扣住中指，以食指用力弹后脑风池穴10下。每天临睡前后做，可以增强记忆和听觉。

5. 齿常叩

口微微合上，上下排牙齿互叩，无需太用力，但牙齿互叩时须发出声响，做36下。可以通上下颚经络，保持头脑清醒，加强肠胃吸收，防止蛀牙和牙骨退化。

6. 漱玉津

①　口微微合上，将舌头伸出牙齿外，由上面开始，向左慢慢转动，一共12圈，然后将口水吞下去。之后再由上面开始，反方向做12圈。

②　口微微合上，这次舌头不在牙齿外边，而在口腔里，围绕上下颚转动。左转12圈后吞口水，然后再反方向做一次。吞口水时尽量想象将口水带到下丹田。

从现代科学角度分析，唾液含有大量酵素，能调和荷尔蒙分泌，因此可以强健肠胃。 

7. 面常洗

搓手36下，暖手以后上下扫面，暖手后双手同时向外圈。这动作经常做，可以令脸色红润有光泽，同时不会有皱纹。

8. 腰常摆

身体和双手有韵律地摆动。当身体扭向左时，右手在前，左手在后，在前的右手轻轻拍打小腹，在后的左手轻轻拍打“命门”穴位，反方向重复。最少做50下，做够100下更好。可以强化肠胃、固肾气、防止消化不良、胃痛、腰痛。

9. 腹常揉

搓手36下，手暖后两手交叉，围绕肚脐顺时针方向揉。揉的范围由小到大，做36下。可以帮助消化、吸收、消除腹部鼓胀。

10. 摄谷道（即提肛）

吸气时，将肛门的肌肉收紧。闭气，维持数秒，直至不能忍受，然后呼气放松。无论何时都可以练习。最好是每天早晚各做20～30次。相传这动作是十全老人乾隆最得意的养生功法。

11. 膝常扭

双脚并排，膝部紧贴，人微微下蹲，双手按膝，向左右扭动，各做20下。可以强化膝关节，所谓“人老腿先老、肾亏膝先软”，要延年益寿，应由双腿做起。

12. 脚常搓

右手擦左脚，左手擦右脚。由脚跟向上至脚趾，再向下擦回脚跟为一下，共做36下；两手大拇指轮流擦脚心涌泉穴，共做100下。脚底集中了全身器官的反射区，经常搓脚可以强化各器官，治失眠，降血压，消除头痛。

13. 常散步

挺直胸膛，轻松地散步。最好心无杂念，尽情欣赏沿途景色。民间有个说法，“饭后走一走，活到九十九”。虽然有点夸张，不过，散步确实是有益的运动。

此号内容主要针对健康、养生，美文层出不穷。运营者是个关注健康、热爱养生的一个小伙子，也是微信深度玩家，一个喜欢实战的人。正期待与您的真心相逢。