鼾聲連連怎麼辦？少吃鹽消腫改善

作者： 華人健康網 記者羅詩樺／編譯 | 華人健康網 – 2013年11月5日 下午1:15

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  鼾聲連連讓枕邊人都受不了，研究指出，飲食中少攝取鹽分有助改善 …

「呼嚕…呼嚕...」，每到了半夜三更熟睡之際，另一半的鼾聲總是擾人清夢嗎？每個人或多或少都曾經有過打呼的經驗，主要是由於上呼吸道阻塞所發生，不但在夜間惱人，甚至也會影響白天日常生活。但近來巴西一項新的研究發現，飲食中攝取的鹽分多寡，也可能是影響打呼發生的原因之一，生活中少吃點鹽，有助於改善打呼症狀。

根據長庚醫院睡眠中心之前的調查指出，在台灣年齡介於15歲~70歲之間的人口中，有51.9%的人會打鼾，而其中大約5%的人，呼吸道會在短時間內完全性阻塞，導致呼吸暫停現象，醫學上稱之為「阻塞性睡眠呼吸中止症」 (Obstructive Sleep Apnea Syndrome,OSA)。

英國《每日郵報》報導指出，要避免「阻塞性睡眠呼吸中止症」的發生，就要從解決打呼來改善。打呼主要原因來自於上呼吸道（包括鼻咽、口咽及喉部）發生反覆性塌陷而堵住呼吸道，造成呼吸變淺、費力，嚴重甚至會造成氣道堵塞而造成吸不到空氣及窒息。長期有這種困擾的人，因為睡眠品質受干擾，在白天容易有精神難集中、嗜睡的感覺，造成工作效率低落。

巴西阿雷格里醫院（Hospital de Clinicas de Porto Alegre）的一項研究中，針對54名患有阻塞性睡眠呼吸中止症的成人進行比對實驗，一組每天服用利尿劑藥物（diuretic pill），第二組則是改變飲食內容、減少鹽分攝取，第三組則做為對照組沒有改變。

水腫型更易打呼　水份滯留堵塞上呼吸道

利尿劑與低鹽飲食兩組都是在減少受試者體內的鹽分，因為研究人員推測，體內鹽分過多會產生液體、身體水腫現象，當人體躺平時，液體就會停留在脖子周圍，造成上呼吸道變窄，引起打呼。英國拉夫堡大學睡眠研究中心的吉姆•霍恩教授指出，利用減少鹽分堆積、水腫的方法，就可以避免上呼吸道堵塞。

另外，身形較肥胖或脖子較短的人，除了從低鹽飲食著手進行改善，也可以在睡覺時把枕頭弄高一點，有助於維持上呼吸道暢通；採用側睡的姿勢也比仰躺較不容易有打呼問題。

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